Højdetræning er for det meste placebo

Højdetræning har i mange år været en populær træningsmetode blandt atleter, især dem inden for udholdenhedssportsgrene som løb og cykling. I flere tilfælde er højdetræning blevet hyldet som en mirakuløs metode til at forbedre præstationen ved at øge iltkapaciteten og dermed styrke kroppens evne til at levere ilt til musklerne. Men er højdetræning virkelig så effektiv som det hævdes? Flere studier peger på, at højdetræning for det meste er placebo.

Hvad er højdetræning?

Højdetræning, også kendt som altitude training, er en træningsmetode, hvor man udsætter kroppen for et miljø med lavt iltindhold, typisk ved at træne i højder over 2000 meter over havets overflade. Tanken bag højdetræning er, at kroppen vil tilpasse sig det lavere iltindhold ved at producere flere røde blodlegemer og dermed forbedre oxygenoptagelsen og udholdenheden.

Placeboeffekt i højdetræning

Flere studier har vist, at den forbedring i præstation, som mange atleter oplever efter højdetræning, primært skyldes placeboeffekt. Placeboeffekt er et fænomen, hvor en persons forventninger til en behandling eller træningsmetode fører til en reel forbedring af symptomer eller præstation, selvom behandlingen eller metoden ikke har nogen specifik terapeutisk effekt.

En af grundene til, at placeboeffekt spiller en stor rolle i højdetræning, er den tro og hype, der er omkring metoden. Atleter, trænere og sportsmedier har i mange år rost højdetræning som en nøgle til succes og forbedret ydeevne. Dette skaber forventninger og en tro på, at højdetræning virker, hvilket kan føre til en faktisk forbedring af præstationen. Derudover spiller også den mentale og psykologiske effekt af at gøre en indsats og træne hårdt en rolle i placeboeffekten.

Studier på højdetræning

Der er flere studier, der har undersøgt effekten af højdetræning, og mange af dem peger på, at den faktiske fysiologiske effekt af højdetræning er minimal. En systematisk gennemgang af forskning på området, udgivet i Journal of Applied Physiology, fandt ingen eller kun minimale forskelle i præstationen mellem atleter, der trænede i højder og dem, der trænede på havets overflade.

Et andet studie, offentliggjort i The Journal of Physiology, fulgte en gruppe cykelryttere, der blev opdelt i tre grupper. En gruppe trænede i højder over 2000 meter, en gruppe trænede i normale højder omkring havets overflade, og en kontrolgruppe trænede slet ikke i højder. Efter 4 ugers træning blev der ikke fundet nogen signifikante forskelle mellem de tre grupper i forhold til VO2max, muskelstyrke eller præstation i en simuleret cykelløb.

Hvad virker så?

Selvom højdetræning i sig selv har vist sig at have minimal effekt på præstationen, er der andre faktorer, der har vist sig at være mere væsentlige. Nogle af disse faktorer inkluderer træningsvolumen og intensitet, restitution, kost, søvn og det generelle træningsmiljø. Disse faktorer har alle en direkte indvirkning på kroppens evne til at tilpasse sig træningen og forbedre præstationen.

Konklusion

Selvom højdetræning har længe været hypet som en effektiv metode til at forbedre præstationen, tyder flere studier på, at den primære effekt af højdetræning er placebo. Det betyder dog ikke, at højdetræning er fuldstændig uden værdi. Den mentale og psykologiske effekt af at tro på, at man gør noget gavnligt for sin præstation, kan stadig have en positiv effekt. Men hvis man virkelig ønsker at forbedre sin præstation, bør man fokusere på andre vigtige faktorer som træningsvolumen, intensitet, restitution, kost, søvn og træningsmiljøet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er højdetræning?

Højdetræning er en træningsmetode, hvor atleter udsættes for højere højder end de er vant til med henblik på at forbedre deres fysiske præstationer.

Hvad er placeboeffekten?

Placeboeffekten er en fænomen, hvor en persons tro eller forventninger til en behandling eller intervention kan have en positiv virkning på deres sundhed og velvære, selvom behandlingen ikke har nogen direkte medicinsk virkning.

Hvad er forbindelsen mellem højdetræning og placeboeffekten?

Nogle eksperter mener, at effekten af højdetræning primært skyldes placeboeffekten, hvilket betyder, at atleternes tro eller forventninger til træningen spiller en større rolle end den fysiologiske tilpasning til høj højde.

Hvordan udføres højdetræning normalt?

Højdetræning kan enten udføres ved at træne i højtliggende områder eller ved at bruge trykkammer eller træningsmaske, der simulerer høje højder.

Hvad er hensigten med højdetræning?

Formålet med højdetræning er at stimulere kroppens tilpasning til lavt iltniveau, hvilket kan øge produktionen af røde blodlegemer, forbedre iltudnyttelsen og øge udholdenheden.

Hvilke fysiologiske ændringer forekommer i kroppen under højdetræning?

Under højdetræning øges produktionen af erythropoietin (EPO), et hormon der stimulerer dannelsen af røde blodlegemer, og der sker ændringer i kapillærnetværket og mitokondrierne i musklerne.

Hvordan påvirker placeboeffekten sportspræstationer generelt?

Placeboeffekten kan forbedre sportspræstationer ved at øge motivationen, reducere følelsen af anstrengelse og forbedre fokus og opmærksomhed.

Hvordan kan placeboeffekten påvirke effekten af højdetræning?

Hvis atleter tror, at højdetræning vil forbedre deres præstationer, kan denne tro alene føre til en forbedring af deres resultater, uafhængigt af den faktiske fysiologiske effekt af træningen.

Er der forskning, der understøtter argumentet om, at højdetræning primært er placebo?

Der er nogle studier, der antyder, at placeboeffekten kan spille en rolle i højdetræningens resultater, men der er stadig debat blandt eksperter og mere forskning er nødvendig for at fastslå den præcise betydning af placeboeffekten i denne sammenhæng.

Hvad er de vigtigste beviser for og imod argumentet om, at højdetræning er for det meste placebo?

Beviser til fordel for argumentet inkluderer studier, der viser, at placeboeffekten kan være ansvarlig for dele af højdetræningens virkning. Beviser imod inkluderer observationer af fysiologiske ændringer i kroppen som følge af højdetræning. Men da der stadig er debat og ikke nok enhed i resultaterne, er det svært at drage en endelig konklusion.

Andre populære artikler: En julehistorie – og så alligevel ikke • Hækken i maj | Få gode råd • Som om af Kristina Stoltz • Dybdegående artikel: Ny dopingfælde udvider jagten på misbrugere af væksthormon • Fodspor fra dinosaurer opdaget i Texas • Basketspillere er for længe om at skyde • Efterskælv af Arne Dahl • Nyt vagina-studie: Hundredvis af bakterier bor i kvinders underliv • Vinterkrigen af Antti Tuuri • Den Tim Burtonske spøgelsesstemning i Dark Shadows • Anne Marie Løn – En dansk rollemodel og inspirator • Kur mod genetiske sygdomme tættere på med ny udvikling af CRISPR • Efterspil af Peter Robinson • Vores hjerner vil have romantiske film • Dialoger med de døde eller Paronomania! af Reginald Hill • Vores seksuelle præferencer kan ændre sig i løbet af livet • Byens grå oaser • Thomasine Gyllembourg – en dansk litterær ikon • Et vigtigt skridt mod sund idrætsudfoldelse • Hallo, argumentation kan faktisk flytte stemmer